przed i

[...] na redukcji ograniczyc,insulina powoduje obnizenie hgh a glukagon(dziala przeciwnie do glukozy)zwieksza poziom hgh,a spozywanie bialek i weglowodanow o roznych porach zalezy od tego o ktorej trenujesz i o ktorej kladziesz sie spac,pamietaj zadzi nami bilans energetyczny ale jesli przed snem nie cwiczysz nalezy ograniczyc wegle w ostatnim posilku

1. Czy jedzenie w ostatnim posiłku (przed snem) musi byc typowo bialkowe czy moze byc bialko-tluszcze /// Jak najbardziej może a nawet było by wskazane... 2. Czy mozna wpierniczac tez inne, niezdrowe tluscze np zwierzece, poledwice, sery zolte itp /// Sery Żółte jak najbardziej...inne niezdrowe tłuszcze odpadają... 3. Jezeli zapotrzebowanie wyszlo [...]

[...] najadanie sie na wieczor. Organizm wtedy odpowiada chomikowaniem energii w postacii fatu na brzuchu i innych czesciach ciala. Gdyz prubuje w ten nieporadny sposob bronic sie przed nadchodzacymi godzinammi glodu(nic nie jedzenia). A wiec jedzmy czesto a w mniejszych porcjach. Do tego trzeba dodac ze posilki: potreningowy i zwany sniadaniem powinny [...]

na raziem bym odstawil i odczekal, potem wzial jeszcze raz ale max 2 tabletki/dzien rano i przed trenem lub aero. jezeli nie wystapia zadne rewolucje w miare potrzeb dopiero zwiekszyc dawke.

z ta woda to nie jest tak ze stawiasz sobie rano przed nosem 4litry wody i pijesz na umór az jej nie wypijesz. chodzi o PLYNY przyjmowane w ciagu dnia, wypijesz do sniadania szklanke soku i juz masz 0,25, popijesz pozniej po sniad herbatke i juz masz na koncie pol literka, do tego jeszcze w owocach jest pelno plynow. kiedys w jakims watku pytalem [...]

hah...Ja kiedys zjadlem trzy zestawy z MC'sa i ledwo do domu doszedlem...ale to byla ponad 2 lata temu... Pozdro Lękliwy stokroć umiera przed śmiercią; Mężny kosztuje jej tylko raz jeden.

[...] oczywiscie wieczorkiem zjadlem ok. frytki + majonez (jem tylko z majonezem) + cola poznym wieczorem wypilem 0,5 l Bolsa w 1,5 godziny (jako popita cola) na 5 minut (ok. 4.00)przed spaniem prawie wszystko wyzygalem, chyba z 20 min zygalem Wszystko robione na grilu (bo niczego innego nie bylo) no ale to bylo na dzialce rok temu...moje urodziny [...]

szynka nie, zamiast szynki jedz normalne mięso przed treningiem bez tłuszczy ma być szybko wchłanialne białko - chude mięso/chuda ryba/odżywka + węglowodany o NISKIM IG - ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/kasza gryczana/kasza jęczmienna po treningu bez mleka tutaj ww o wyższym ig więc ryż biały 2 białka z jajek to za mało, daj MINIMUM 20 g [...]

[...] dlugich cyklach lepiej rozbic na powiedzmy 4 serie 5/2 off i mozna powtorzyc na koniec przy zejsciu daje rewelacyjne unaczynnienie i kapletnie hamuje efekt feminizacji radze przed cylklem(zreszta wszystkim tak radze zawsze -zrobic sobie badania) jezeli wzrosnie cholesterol -a moze,trzeba go bedzie obnizyc jakimis srodkami a co do cyklu ktory [...]

ok czyli kamien z serca ;) od poniedzialku biore sie za ten cykl dzieki za porady a no i takie dawkowanie moze byc : w dni treningowe: rano 4x kreatyna 2xspalacz przed treningiem: 2xspalacz po treningu: 4xkreatyna ; w dni nietreningowe: rano i wieczorem 3x kreatyna,1xspalacz ... troche zagmatwane ale mysle ze da sie rozczytac Zmieniony przez - [...]

[...] z góry Posiłek I (śniadanie) godz. około 6.00-6.30 Musli + mleko Posiłek II (w czasie przerwy w pracy) godz. Około 10.00 Serek wiejski+ bułka grahamka Posiłek Iv (obiad , przed treningiem) godz. Około 17.00 Mięso z Piersi Kurczaka+Kasza Jęczmienna Posiłek V (po treningu) godz około 19.00 Tuńczyk w wodzie+ 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego

Tak ale kazdy kto to przeczyta powinien sobie uswiadomic ze rozciaganie nie jest tylko po to zeby zabezpieczyc przed kontuzjami, rozicagając się wydłuzamy mięsien, dzieki temu ów mięsien rozwija większa siłe dlatego ze wiecej włókien mięsniowych jest wtedy aktywowanych do skurczu. Co za tym idzie wieksza silato wiekszy przyrost i wieksza masa. A o [...]

słabe łydki nie przyzwyczajone do biegania, miałem to samo, wiec tak rozciaganie przed biegiem i po biegu, zczasem wzmocnisz łydy i bedzie ok, jak boli jakas dobra masc i masuj rozciagaj tylko z głową

Ja stosowałem maść końską extra rozgrzewającą (przed treningiem). Trener mi mówił, że dobrym preparatem rozgrzewającym jest też maść perskindol - ale tego jeszcze nie próbowałem. A takto po za tym okłady z lodu. Zmieniony przez - Bladzior w dniu 2013-04-03 18:52:25

[...] była w sumie taka nie zbyt twarda stała ale nie to co wcześniej. (dodam że byłem w holandii pierwszy raz wcześnie wstawałem i też dużo stresu było) Dziś już jest lepiej lecz przed tymi specyfikami było jeszcze lepiej, czy będę miał jakieś powikłania na całe życie albo czy coś mogło się stać? Może jestem przewrażliwiony na tym punkcie, ale w końcu [...]

No właśnie ręce opadają na Twoje lekkomyślne podejście Brak badań przed cyklem Cykl bez sensu Później ładowane kolejne leki na pałę A teraz nie potrafisz zrozumieć że wyniki są jeszcze przekłamane przez leki które brałeś i jak powtórzysz badania to będą dopiero wyniki realne jakie masz Kupienie testa za 100 to nie jest cały cykl otoczka [...]

na noc takze odradzam tauryne po treningu wez krete, glute,tauryne i carbo i za 30 minut bialko nie boj sie wszystko zostanie dobrze wykorzystane na noc glutamine wez 30 minut przed bialkiem i bedzie ok

tak najpierw zapodaj glutamine i tauryne i powiedzmy za jakies 20 minut bialeczko tuz przed snem

Ok 1,5h przed treningiem posilek białko, tluszcz i niewielkie ilosci ww zlozonych. Odraz po treningu ww proste a po ok 30-45min posiłek białko, ww zlozone i niewielka ilosc tluszczu.

[...] jak inaczje? Chcialem od czasu do czasu wrzucic jakies kanapki ale wtedy nie wypelnie zapotrzebowania ( co proponujecie na kanapki , oczywiscie oprocz twarogu?) ' posilku przed treningowym dodaj tluszczu i troche ww zlozonych' co proponujesz?? ( moze 150 gr ryzu , wtedy obetne ww z nusli ogranicze do 70 gr ( wtedy ze sniadania bedzie i 0 [...]